ROLLETIC - ZÁKLADNÍ CVIKY
1. PLOSKY NOHOU | POSTUP CVIKU |
|
Sedíme na židličce a buď se můžeme držet za stroj anebo se opřeme o židličku. Celá chodidla položíme na dřevěné kuličky a tlak si určuje každý sám. Natáčet plosky do různých směrů. Masírujeme obě plosky najednou. |
Touto masáží se vždy začíná u jakéhokoliv programu. Masáž chodidel příznivě ovlivňuje všechny orgány těla a probouzí lymfatický systém. Během jediného otočení rotoru jsou aktivovány všechny akupunkturní body na plosce nohy. Dochází k rychlé úlevě od bolesti a otoků nohou. | |
2. LÝTKA | POSTUP CVIKU |
|
Z předchozí polohy přejdeme plynule na měkké tkáně lýtek. Uvolníme svaly a masírujeme měkkou tkáň kolem dokola. Natáčíme přitom střídavě paty a špičky k sobě a od sebe. Pozor na kosti. Přejít na chvíli plynule k podkolením jamkám. |
Odstraňuje napětí a únavu svalů, tvaruje lýtka. Podporuje nastartování lymfatického systému. POZOR: V případě křečových žil jsou nutné stahovací punčocháče. Varixy (vystouplé křečové žíly) nemasírujeme vůbec a tuto polohu vynecháme. | |
3.STEHNA-ZADNÍ STR. | POSTUP CVIKU |
|
Plynule přejdeme z předchozí polohy. Rukama se držíme madel stroje, kvůli rovnováze. Nohy můžeme mít natažené či mírně pokrčené jako na obrázku. Obě najednou natáčíme koleny co nejvíce doleva a doprava. |
Zadní strana stehna. Odbourává tukové polštáře a pomáhá odstraňovat celulitidu. Zpevněním hýžďových a stehenních svalů formujeme postavu.
Délku této masáže si určuje každá klientka sama. Bere se v úvahu množství podkožního tuku a fáze celulitidy. Délka masáže nejméně 5min. Chceme-li stehna úspěšně tvarovat, masírujeme raději déle |
|
4. HÝŽDĚ-ZADNÍ STRANA | POSTUP CVIKU |
|
Po domasírování stehen položíme obě nohy chodidly na zem před stroj. Držíme se madel vzadu, záleží na těžišti těla a děláme mírné podřepy od kostrče na konec zadečku. |
Masáž zadní strany hýždí odstraňuje celulitidu, zpevňuje hýžďové svalstvo a dochází ke zvedání zadečku. Velmi účinná masáž! Masírujeme nejméně 5min. | |
5. HÝŽDĚ-BOČNÍ STRANY | POSTUP CVIKU |
|
Stojíme před strojem. Roh madla si dáme kousek nad kostrč, loktem se pohodlně opřeme o madlo. Druhou se přidržujeme podle potřeby. Ke stroji přiložíme boční stranu zadečku a pokrčíme nohy. Polohu si musí každý najít sám, podle své výšky. Musí být příjemná, uvolněná ne křečovitá. Celá váha těla je na stroji, jen malinko kroutíme zadečkem nahoru a dolu. Nezapomenout procvičit levý i pravý bok. |
Nesmíme zapomenout na boční strany zadečku. Masáž odstraňuje celulitidu, zpevňuje hýžďové svalstvo, dochází ke zvedání zadečku, provádíme oboustranně, zrcadlově.. | |
6.STEHNA-BOČNÍ STRANA | POSTUP CVIKU |
|
Z předchozí polohy se srovnáme tak, abychom ke stroji přiložili boční stranu stehna. Můžeme koleno zapřít o stroj na protější straně. Stále jsme před strojem a masírujeme směrem k srdci.Nemusíme se hýbat, jen necháme pracovat stroj. |
Dochází k tvarování problémových partií ženského těla – tzv. jezdeckých kalhot. Odbouráváme tukové polštáře a celulitidu. Zpevňujeme stehenní svalstvo a vyhlazujeme pokožku. Masírujeme oboustranně nejméně 4 a 4 min. | |
7.STEHNA-VNITŘNÍ STR. | POSTUP CVIKU |
|
Rozkročíme se přes stroj a jednou nohou si klekneme na židli. Druhou natáhneme. Noha je napnutá a chodidlo je otočené souběžně se strojem. Předkloníme se dopředu a opřeme se pohodlně o madlo před námi. Masírujeme vždy měkkou tkáň na natažené noze a to co nejvýš to půjde. |
Důležitá masáž pro zpevnění a tvarování vnitřních stran stehen. Vždy masírujeme. POZOR: masírovat vždy na té straně rotoru, která se otáčí nahoru! Provádíme oboustranně, zrcadlově. | |
8. STEHNA-PŘEDNÍ STR. | POSTUP CVIKU |
|
Stojíme před strojem, držíme se madel u zdi a pomalu jezdíme na stroji od kolen nahoru a zpět a přitom pomalu pérujeme ze špiček na paty. Čím pomaleji, tím lépe. Masírujeme obě najednou. |
Zbavujeme se tzv. „klepavých“ nohou. Je možné zároveň masírovat i břišní partie. Lokty položíme na sedačku před Rolleticem, přiložíme břicho a pokrčíme kolena. Není nutné se pohybovat. | |
9. BŘÍŠKO + STEHNA |
POSTUP CVIKU |
|
Položíme se přes stroj. Lokty máme opřené o židli. Nabrat do břicha vzduch. Nehýbeme se, pouze ležíme celou váhou těla na stroji. Pozor na kosti. |
Formuje a zpevňuje přední stranu stehen společně s bříškem. Pozor, abychom nemasírovali žaludek! Masáž břišních partií je významné nejen pro formování a úbytek tukové tkáně, ale je vhodné též po porodu, dietě, operaci (se souhlasem lékaře) - na zpevnění břišního svalstva, vyhlazení strií a vypnutí povadlé pokožky... | |
10. BŘÍŠKO v kleče |
POSTUP CVIKU |
|
Klečíme před strojem a držíme se za madla. Vystrčíme břicho, nabereme do něj vzduch a zatneme svaly na zadečku. Silní lidé se mohou malinko otáčet ze strany na stranu. Pozor na pánevní kosti. |
Zpevňující masáž břišních svalů uvolněných po porodu i po dietách. V důsledku zpevnění dochází mnohdy i ke zlepšení různých gynekologických obtíží. Pozor, nemasírovat žaludek! |
|
11. PAS a BOKY |
POSTUP CVIKU |
|
Částečně sedíme na pokrčených nohách na židli před strojem. Tělem ležíme přes stroj a loktem se opíráme o židli, nebo madlo. Bok opřeme o stroj tak, aby se dobře masíroval jak bok, tak pas (tzv. „pneumatika“ či "špíčky"). Můžeme se jemně pohybovat zleva doprava. Pozor na kosti. |
Velmi účinná masáž pro zformování a ztrátu objemu ve velmi pro někoho problematických partií. Krásně tvaruje postavy bez pasu či nadměrnými boky. |
|
12. ZÁDA |
POSTUP CVIKU |
|
Sedíme v podřepu před strojem. Lokty si opřeme o madla za sebou a přiložíme záda. Tričko musí být v kalhotách, aby se nehrnulo. Jinak si uděláme modřiny. Uvolníme se a podle potřeby se různě natáčíme. Potom si sedneme až na zem a opřeme si i ramena. Jsme uvolněni a poddáváme se stroji. Pozor na kosti. |
Odstraňuje bolest a únavu zádových svalů. Velmi příjemná a uvolňující masáž.U silných lidí mizí tukové polštáře pod lopatkami. | |
13. PAŽE |
POSTUP CVIKU |
|
Klekneme si za stroj ke zdi a položíme na kuličky dlaň. Začneme promasírovávat prsty. Potom přejdeme postupně na všechny měkké tkáně až k rameni. Ruku různě otáčíme zleva doprava a končíme co nejvíce v podpaží. Tam je nutné zůstat alespoň jednu minutu. Při masírování v podpaží se nesmíme dotýkat stroje jinou částí těla, abychom si nenabourali tok lymfy. |
Zpevňuje ochablé svalstvo na rukou. Odbourává celulitidu, vyhlazuje strie a vypínutá povadlou pokožku... | |
14.PO CELOU DOBU MASÁŽE! | DŮLEŽITÉ ! |