SUNNY LAND - FITNESS.CZ

Sedíme na židličce a buď se můžeme držet za stroj anebo se opřeme o židličku.

Celá chodidla položíme na dřevěné kuličky a tlak si určuje každý sám.

Natáčet plosky do různých směrů. Masírujeme obě plosky najednou.

Z předchozí polohy přejdeme plynule na měkké tkáně lýtek.

Uvolníme svaly a masírujeme měkkou tkáň kolem dokola. Natáčíme přitom střídavě paty a špičky k sobě a od sebe. Pozor na kosti.

Přejít na chvíli plynule k podkolením jamkám.

Plynule přejdeme z předchozí polohy. Rukama se držíme madel stroje, kvůli rovnováze.

Nohy můžeme mít natažené či mírně pokrčené jako na obrázku.

Obě najednou natáčíme koleny co nejvíce doleva a doprava.

Délku této masáže si určuje každá klientka sama. Bere se v úvahu množství podkožního tuku a fáze celulitidy. Délka masáže nejméně 5min. Chceme-li stehna úspěšně tvarovat, masírujeme raději déle

Po domasírování stehen položíme obě nohy chodidly na zem před stroj.

Držíme se madel vzadu, záleží na těžišti těla a děláme mírné podřepy od kostrče na konec zadečku.

Stojíme před strojem. Roh madla si dáme kousek nad kostrč, loktem se pohodlně opřeme o madlo. Druhou se přidržujeme podle potřeby. Ke stroji přiložíme boční stranu zadečku a pokrčíme nohy. Polohu si musí každý najít sám, podle své výšky. Musí být příjemná, uvolněná ne křečovitá. Celá váha těla je na stroji, jen malinko kroutíme zadečkem nahoru a dolu. Nezapomenout procvičit levý i pravý bok.

Z předchozí polohy se srovnáme tak, abychom ke stroji přiložili boční stranu stehna.

Můžeme koleno zapřít o stroj na protější straně. Stále jsme před strojem a masírujeme směrem k srdci.Nemusíme se hýbat, jen necháme pracovat stroj.

Rozkročíme se přes stroj a jednou nohou si klekneme na židli. Druhou natáhneme.

Noha je napnutá a chodidlo je otočené souběžně se strojem. Předkloníme se dopředu a opřeme se pohodlně o madlo před námi.

Masírujeme vždy měkkou tkáň na natažené noze a to co nejvýš to půjde.

Stojíme před strojem, držíme se madel u zdi a pomalu jezdíme na stroji od kolen nahoru a zpět a přitom pomalu pérujeme ze špiček na paty.

Čím pomaleji, tím lépe. Masírujeme obě najednou.

Položíme se přes stroj. Lokty máme opřené o židli.

Nabrat do břicha vzduch. Nehýbeme se, pouze ležíme celou váhou těla na stroji.

Pozor na kosti.

Klečíme před strojem a držíme se za madla.

Vystrčíme břicho, nabereme do něj vzduch a zatneme svaly na zadečku.

Silní lidé se mohou malinko otáčet ze strany na stranu. Pozor na pánevní kosti.

Částečně sedíme na pokrčených nohách na židli před strojem. Tělem ležíme přes stroj a loktem se opíráme o židli, nebo madlo.

Bok opřeme o stroj tak, aby se dobře masíroval jak bok, tak pas (tzv. „pneumatika“ či "špíčky").

Můžeme se jemně pohybovat zleva doprava. Pozor na kosti.

Velmi účinná masáž pro zformování a ztrátu objemu ve velmi pro někoho problematických partií. Krásně tvaruje postavy bez pasu či nadměrnými boky.

Sedíme v podřepu před strojem. Lokty si opřeme o madla za sebou a přiložíme záda. Tričko musí být v kalhotách, aby se nehrnulo. Jinak si uděláme modřiny.

Uvolníme se a podle potřeby se různě natáčíme.

Potom si sedneme až na zem a opřeme si i ramena. Jsme uvolněni a poddáváme se stroji. Pozor na kosti.

Klekneme si za stroj ke zdi a položíme na kuličky dlaň. Začneme promasírovávat prsty. Potom přejdeme postupně na všechny měkké tkáně až k rameni.

Ruku různě otáčíme zleva doprava a končíme co nejvíce v podpaží. Tam je nutné zůstat alespoň jednu minutu.

Při masírování v podpaží se nesmíme dotýkat stroje jinou částí těla, abychom si nenabourali tok lymfy.